就在前不久,奥运冠军田亮的女儿——森碟上了热搜,竟然是因为
腿???




9月1日,田亮在微博上晒出女儿森碟的运动视频:



视频中的森碟上身绿色短袖,下身深灰色运动裤,大长腿格外吸引眼球,而且腿部的线条非常的流畅,很有运动感。


视频一经发布,迅速引起网友们热议:


“这真的是12岁么???我酸了......”
“老爸是奥运冠军,女儿也差不了。”
“这大长腿和这线条......实名i了!”
......


12岁的小女孩,165cm的身高,流畅的肌肉线条,确实让不少人吃了柠檬



森碟有这样的身材也不奇怪,她一直以来都在坚持运动,从跑步到标枪,从滑板到网球,这个在《爸爸去哪儿》中被称为“风一样的女子”哪样都没有落下。

其中她最爱的运动就是网球了,毕竟“网球少女”这个称号不是白叫的。


看看这肌肉线条,惊到我了!



要知道网球可是非常难的一项运动,协调性,力量,耐力,特别是爆发力,对运动员来说是极大的挑战。

那爆发力是个啥呢?


它指的就是单位时间内所做的功,速度和力量的结合



其实不止运动项目,很多健身动作都需要爆发力的加持,才能有更好的表现。

就像杠铃推肩


亦或是俯身划船,都需要很强的爆发力。


为什么爆发力这么重要呢?

进行力量训练的朋友目的是为了长更多肌肉,因此需要不断挑战更大的负重。

但如果搭配爆发力的训练,短时间做功输出更大的力,比单纯大重量负重能获得更多神经肌肉的控制及募集更多的肌纤维,更助于力量和维度的增加。

就像将俯卧撑进阶成爆发式俯卧撑,更有助于调动胸部肌肉。


我们进行爆发力训练时,会调动更多肌纤维,注意力也更集中,从而神经敏感度、神经对肌肉的控制以及关节的稳定性都能得到明显加强。


这样会促进全身的关节活动范围增大,更适应多种角度和不同姿势的训练



例如进行深蹲训练时,膝关节的稳定性提高能够影响动作的质量和完成次数,最重要的是保护身体免受损伤。


爆发力的增强,绝对能让你在力量训练时做更多次数与组数,短时间内释放出更大的力量和超强敏捷度,也能让你在赛场上碾压对手

就像篮球,无论是扣篮



还是突破


都需要爆发力的加持。天下武功,唯快不破,就是这个道理。


那我们在健身房如何能提高爆发力呢?

MAX为各位小伙伴准备几个训练动作,相信一定可以帮到你们!


双脚与肩同宽,离箱子不要太远。深蹲姿势准备,然后迅速释放下肢力量,并且搭配摆臂,跳上箱子,以蹲的姿势落地


上箱、下箱脚步要轻柔,重复动作。



整个过程快速且充满爆发力,跳上跳箱那一刻保持膝盖缓冲

建议和深蹲组成超级组,即做完深蹲,进行15次快速跳箱,体验人间疾苦



其实这个动作还是比较难的!而且危险系数很高,做不好的话一辈子只能做一次。


但它绝对是练爆发力的最好动作之一,几乎调动了全身的肌肉群,而且极其考验身体协调能力。


首先我们做出低臀位硬拉的姿势,锁握,上提杠铃至膝盖上方。


屈膝+伸髋,杠铃全程贴着大腿 路线是垂直向上,速度加快,蹬腿,展体+踮脚,耸肩。爆发且短促,一气呵成。


下蹲,以杠为中心,快速出肘耸肩。在杠的最高点静止的一瞬间,把身体将将好的塞到杠下面,把肩轻轻的贴在杠上,不要蹲太低等着杠砸到肩上。



“搞错了,重来!”

诶,客官等等!这不是搞笑动图,这是真的可以练爆发力!

这玩意儿叫杠铃平推,退役摔跤手菲多就经常用这个来练习爆发力。


56公斤级全国摔跤冠军刘天胜也如此。


首先我们弓步准备,稳定核心。平推不是完全的平,往斜上方一点,一定要推出爆发力,要足够快。



这绝对是兼顾爆发力和心肺耐力的训练。


跳跃砸绳


利用爆发力向前上方摆动战绳,再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇。

小波浪甩绳


半蹲姿势,核心稳定,大臂保持固定,小臂上下快速挥舞,让战绳呈现波浪姿态。

以上就是可以在健身房完成的爆发力训练了,多多练习,你一定可以变得更强,成为人人羡慕的“活肌肉”!


诶,等等!先别急着练,还是那句话,如果你存在一些伤病,尤其是腰椎有伤的,那一定慎重选择。

毕竟爆发力可以不要,但腰一定要好。




MAX有话说:

有想变强的可以赶紧练起来了!

#如果变强的代价是秃头,你愿意么#

记得在留言里告诉我

看看有多少不要头发的狼灭




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